健身礼仪看过来,瑜伽健身

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你有这样的经验吗?兴冲冲到了健身房或运动中心,打算好好燃烧卡路里,却总是有人发出声音让你分心?除了别当这样的“噪音人”,还有哪些健身礼仪要注意?

瑜伽健身


    “噪音人做瑜伽的时候,呼气像清扫落叶的机器一样大声,他呻吟、吐气,好像每一个下犬式动作都要从他胸腔里驱魔……”美国《Men"s Health》杂志编辑泰(Jordyn Taylor )这样形容她在热瑜伽课的同学,“他听起来像是快死了一样”,搞笑的描述虽然听起来有些夸张,但相信是很多人的共同经验。你也在健身房遇过泰勒口中的“噪音人”吗?或许有些噪音人确实想彰显自己的存在,但也有人发出噪音而不自知。   
    用力的时候为什么会发出声音?“这背后的理论是,当我们要出力的时候,通常会深吸一口气,然后在动作中屏住气息、接着呼气。”物理治疗师欧康乃尔(Dennis O’Connell)表示,大口呼气就是声音的来源。声音也被证实有助于出力。2014年卓克索大学(Drexel University)的研究就发现,受试者在使用握力器的时候如果发出吼声,出力会增加10%;2014年另一份研究也认为网球员在发球及使用正手拍的时候,发出声音会让速度、力量以及肌肉活动上升。适度的声音还在大多数人能忍受的范围内,到底怎么样才能避免自己也成了恼人的“噪音人”,健身房还有哪些礼仪该遵守?下面北京男士会所健康顾问为大家一一总结:
    1. 观察周遭环境,别当大声公,每到一个健身房或运动中心,先观察整个环境的属性。如果学员大多数是专注于高强度重量训练的老手,或许稍微大声一点也无妨,但要是四周安安静静,就尽量别让自己那么“与众不同”。要是有人反应你的音量太大,不妨到另一个区块健身,尊重别人使用公共空间的权利。
    2. 你是来运动,不是来聊天的。健身房另一个噪音来源是说话的声音。三五好友结伴上健身房不是什么新鲜事,但死命找朋友聊天可不是该有的礼仪,你或许以为朋友聊得很开心,但通常他们只是不好意思拒绝你。请让别人专心运动,尤其在重量训练等高强度运动时,更不该分心,不如等到休息时间再打开话匣子。
    3. 少自拍,更不能拍别人,大概没有多少人能做到手机完全关机,但调整为静音模式、并在通话时降低音量是绝对必需的。如果你真的忍不住拿起手机自拍,也请记得别拍到周遭的人。刻意拍下其他人运动的模样,甚至上传到社群网站、侵犯他人隐私权,更绝对是大踩红线。
    4. 别霸占器材、更别把你的汗水留在器材上。首先,不要用水壶、毛巾等奇奇怪怪的手段来霸占器材。一旦站上器材,表示你要认真使用,所以不管是坐在器材上休息、靠着器材聊天都不恰当。
    使用完毕离开前,记得一定要擦拭你留下的“痕迹”,这个小动作花不了多少时间,你还能利用这段期间慢慢平缓呼吸。汗水不但不卫生、更可能有让人滑倒等危险。哑铃等重训器材使用后也一定要归位。
5. 使用器材,别太紧也别太松
使用器材的频率与空间是大学问。如果健身房人不太多,一般认为不要紧邻着别人是基本礼仪,让每个人都有充足的空间伸展、运动。但如果人已经爆满,可以和同样在等待器材的人商量使用时间,让大家都有机会用到器材。
    6. 健身房不是你的伸展台,大多数健身房都有大面镜子,却有人用镜子来补妆,或盯着别人看,这不但不礼貌也容易分心。上健身房是为了运动,而不是交友或展现自我,你不用刻意花时间打扮,专注在运动本身才能达到最佳效果。
     7. 不要以为人人爱看你的裸体。更衣室虽然是换衣空间,但动作请干净俐落,快快换装快快离开。尽量别长时间裸体走动,更衣室毕竟不是自己家,你的“自在”对别人来说可能有点不舒服。
    8. 电视、食物、饮料都是眉角。这点常被忽略,但也是很重要的礼仪。大多数健身房都设有电视,如果是好几人共看一台,记得转台前先问过别人的意见。偶尔也有人把气味太重的饮料、食物带进健身空间,你认为的“香味”对别人来说可能十分干扰,如果还不打算马上运动,不如先离开,还给别人专心健身的空间。
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